BODY UNDER CONSTRUCTION VOL. 1
100 ALLENAMENTI PER ESSERE IN FORMA TUTTO L'ANNO. Schede complete, pronte da seguire, per allenarti in palestra.
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Il tuo corpo è un cantiere sempre aperto
100 schede di allenamento numerate: ognuna indica esercizi, ripetizioni o tempi, serie, giri e recuperi. Scegli l'allenamento, ti scaldi e parti.
🏗️ 100 allenamenti
80 lavorano su tutto il corpo; gli altri sono dedicati a gambe e glutei, addominali, petto, schiena, spalle e braccia. Circuiti, superserie, ripetizioni a scalare, Tabata e prove contro il tempo.
📖 Come leggere le schede
Una legenda dei formati di allenamento e indicazioni per scegliere il carico e sostituire un esercizio che non puoi fare.
🔥 Riscaldamento
Mobilità, riscaldamento attivo e 18 brevi circuiti di riscaldamento a scelta, più il defaticamento.
📏 Misura i progressi
Una tabella per misure e foto e il Test dei 300: trazioni, piegamenti e 4 km di corsa.
Dentro trovi
- • 100 allenamenti completi, pronti da seguire
- • Allenamenti vari, per non annoiarti
- • Le foto di 37 esercizi
- • Un indice degli allenamenti e un indice alfabetico degli esercizi
- • "Forza e resistenza", "Il Tabata" e "Donne e fitness": le basi spiegate in modo semplice
Per chi è
Per chi si allena già con regolarità, conosce gli esercizi principali e ha accesso a una palestra attrezzata: bilanciere, manubri, kettlebell, box, sbarra, vogatore, palla medica, corda per saltare e corda navale. Molti allenamenti sono intensi e voluminosi: se hai problemi di salute, parlane prima con il tuo medico.
Scegli il primo allenamento
100 schede pronte: devi solo seguirle, un allenamento alla volta.
Andrea Padoan
Personal Trainer a Verona
Personal trainer a Verona dal 2010. Queste sono le schede che ho usato in sala, raccolte in un unico libro. Sono anche l'autore de La Bibbia del Functional Training.
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