Meno barattoli, più criterio
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📖 Un criterio, non pillole
Ogni settimana ricevo le stesse domande: che integratori devo prendere? Servono davvero? Creatina e proteine fanno male? Per ogni integratore trovi che cos'è, cosa dice la ricerca (anche quando è debole o divisa), per chi può servire e quali sono le avvertenze.
Le dosi ci sono solo quando esiste una fonte autorevole alle spalle, e tutte le fonti sono elencate in fondo al libro.
📚 Dentro trovi
- • Perché questa guida e quando servono davvero gli integratori (e quando no)
- • Cosa sono, come si assorbono, perché alimentazione, sonno e allenamento vengono prima
- • Naturali o sintetici? Errori comuni nel modo di ragionare
- • Dimagrimento e definizione: cosa ha prove e cosa no
- • Massa muscolare: proteine, creatina e il resto
- • Forza e potenza, resistenza, sport misti
- • Benessere e vitalità: che cosa dice la ricerca (e che cosa no)
- • Come scegliere in base al tuo obiettivo, con una lista di controllo
- • Errori d'uso, pause e prove: cosa si sa e cosa no
- • Come leggere un'etichetta e una sezione sull'antidoping
- • Mini guide: bodybuilding, corsa, ciclismo e triathlon, sport da combattimento, sport di squadra, fitness funzionale
- • Età e stile di vita: over 40-50 e vegani
- • La mia lista base (senza marche), domande frequenti, glossario
- • Una routine da compilare e un diario mensile
⚠️ Quando NON fare da soli
Una pagina dedicata a chi deve parlarne prima con il medico: gravidanza, minori, reni, fegato, tiroide, pressione e farmaci.
✅ Per chi è
✓ FA PER TE SE:
- Ti alleni e vuoi capire cosa serve davvero e cosa no
- Vuoi saper leggere un'etichetta e scegliere un prodotto
- Fai sport con i controlli antidoping
✗ NON TROVERAI:
- Promesse di risultato o mix miracolosi
- Liste di marche "affidabili"
- Consigli al posto del medico: l'autore è un personal trainer, non un medico né un farmacista
💊 Meno barattoli, più criterio
Prima di comprare il prossimo barattolo, chiediti se ti serve davvero. Questa guida ti aiuta a rispondere.
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Chi Sono
Sono Andrea Padoan, personal trainer a Verona dal 2010 e autore de La Bibbia del Functional Training. Ho scritto questa guida per rispondere alle domande che i miei clienti mi fanno ogni settimana, con le fonti alla mano.