IL WAVE SYSTEM
6 CICLI DI ALLENAMENTO CON I PESI. Massa, forza e definizione in un unico programma a onde, con le tabelle già pronte da seguire.
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Allenati a onde
🌊 Il metodo
Il Wave System alterna in ogni allenamento ripetizioni alte e basse, a onde. Si lavora a triset: tre esercizi di fila, senza pause tra uno e l'altro, con il recupero scritto in tabella alla fine di ogni giro.
📈 Sei cicli in sequenza
I cicli ti portano dall'adattamento all'ipertrofia, alla forza, al volume e alla definizione. Ogni ciclo ha le sue tabelle, già pronte da seguire.
🏋️ Per chi è
Per chi sa già eseguire gli esercizi con il bilanciere e si allena in una sala attrezzata (bilanciere, manubri, rack, sbarra per le trazioni).
📏 Misura i progressi
Il Test dei 30 minuti ti aiuta a scegliere i carichi; il Test dei 300 misura forza e resistenza con tre prove semplici, da ripetere ogni due settimane.
I 6 cicli del Wave System
CICLO 1: ADATTAMENTO AL WAVE
Impari il sistema dei triset e il ritmo delle onde.
CICLO 2: ADATTAMENTO IPERTROFICO
Prepari muscoli e articolazioni al lavoro sulla massa.
CICLO 3: IPERTROFIA
Il ciclo dedicato alla massa muscolare.
CICLO 4: FORZA
4 settimane, 3 sedute a settimana, con i carichi calcolati sul massimale.
CICLO 5: VOLUME
Più lavoro per ogni gruppo muscolare, su uno schema di due settimane.
CICLO 6: DEFINIZIONE
Recuperi brevi, al massimo un minuto e mezzo tra un giro e l'altro.
Dentro trovi
- • 6 cicli completi, con triset, giri, ripetizioni e recuperi
- • Il Test dei 30 minuti per scegliere i carichi
- • Il Test dei 300: tre prove per misurare forza e resistenza
- • Il riscaldamento da fare prima di ogni allenamento
- • Il registro dei carichi da stampare e le illustrazioni degli esercizi principali
Comincia dal primo ciclo
Un programma completo, con le tabelle pronte: devi solo seguirlo, un allenamento alla volta.
💰 Garanzia 30 giorni - Se non vedi miglioramenti, ti rimborsiamo completamente
Andrea Padoan
Personal Trainer & Performance Coach
Personal trainer a Verona dal 2010. Ho provato il Wave System su me stesso e su decine di miei clienti prima di metterlo per iscritto. Sono anche l'autore de La Bibbia del Functional Training.
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