Risorse online del libro
La Bibbia del Functional Training
Il libro completo del functional training, dalle origini alla pratica
Il libro è in due volumi, stampati in bianco e nero. Qui trovi quello che nella pagina stampata non c'è spazio per mettere: i riferimenti completi di ogni capitolo, con i link a PubMed e al DOI, e le figure a colori, con la stessa numerazione del libro.
Nel testo le fonti sono citate in forma breve (autore e anno, per esempio “Grgic et al., 2018”): la scheda completa è nella pagina del capitolo.
Bibliografia completa del libro (670 fonti)
Fondamenti e movimento
Parte 1 · Cos'è il functional training
- 1Storia e definizione del functional training, cosa NON èRiferimentiFigure a colori
- 2Il corpo come sistema: catene cinetiche, alternanza stabilità/mobilitàRiferimentiFigure a colori
Parte 2 · Anatomia funzionale
- 3Apparato scheletrico e articolazioni: tipi, gradi di libertà, piani e assi di movimentoRiferimentiFigure a colori
- 4Sistema muscolare: origine, inserzione, azione; agonisti, antagonisti, sinergisti, stabilizzatoriRiferimentiFigure a colori
- 5Piede e cavigliaRiferimentiFigure a colori
- 6GinocchioRiferimentiFigure a colori
- 7Anca e bacinoRiferimentiFigure a colori
- 8Colonna vertebraleRiferimentiFigure a colori
- 9Spalla e cingolo scapolareRiferimentiFigure a colori
- 10Gomito, avambraccio e polsoRiferimentiFigure a colori
- 11Fasce e catene miofasciali: cosa è dimostrato e cosa è ancora teoriaRiferimenti
Parte 3 · Fisiologia dell'esercizio
- 12Contrazione muscolare e tipi di fibreRiferimenti
- 13Sistema nervoso e controllo motorio: unità motorie, reclutamento, propriocezioneRiferimenti
- 14Sistemi energeticiRiferimenti
- 15Sistema cardiovascolare e respiratorio sotto sforzoRiferimenti
- 16Risposta ormonale all'allenamentoRiferimenti
- 17Adattamenti neurali, strutturali e metabolici; detrainingRiferimenti
Parte 4 · Teoria dell'allenamento
- 18Capacità motorie condizionali e coordinativeRiferimenti
- 19Principi dell'allenamento e supercompensazioneRiferimenti
- 20Biomeccanica applicata e posturaRiferimentiFigure a colori
Parte 5 · Valutare
- 21Primo incontro, anamnesi, obiettiviRiferimenti
- 22Valutazione posturale statica e test di movimentoRiferimenti
- 23Test di forza, mobilità e condizionamentoRiferimenti
Parte 6 · Preparare il corpo
- 24Riscaldamento e attivazioneRiferimentiFigure a colori
- 25Respirazione e attivazione del troncoRiferimenti
- 26Mobilità, flessibilità e stretching: cosa dice la ricerca oggiRiferimenti
Parte 7 · Gli schemi motori fondamentali
- 27SquatRiferimentiFigure a colori
- 28Piegamento d'ancaRiferimentiFigure a colori
- 29Affondi e schemi monopodaliciRiferimentiFigure a colori
- 30Push: spinte orizzontali e verticaliRiferimenti
- 31Pull: trazioni orizzontali e verticaliRiferimentiFigure a colori
- 32Carry: trasportiRiferimentiFigure a colori
- 33Core: anti-estensione, anti-rotazione, anti-flessione lateraleRiferimentiFigure a colori
- 34Rotazione e movimenti esplosiviRiferimentiFigure a colori
Parte 8 · Qualità specifiche
- 35Equilibrio e propriocezioneRiferimenti
- 36Pliometria, velocità e agilitàRiferimenti
- 37Grip e forza della presaRiferimenti
Attrezzi, programmazione e protocolli
Parte 9 · Gli attrezzi
- 38Corpo libero e calisthenicsRiferimenti
- 39Bilanciere e manubriRiferimenti
- 40KettlebellRiferimentiFigure a colori
- 41Allenamento in sospensioneRiferimentiFigure a colori
- 42Medicine ballRiferimenti
- 43Corda e lavoro cardioRiferimentiFigure a colori
- 44Sandbag, clubbell, landmine, bande elastiche, battle ropeRiferimenti
Parte 10 · Metodologie e programmazione
- 45Allenare forza, ipertrofia, potenza e resistenza in chiave funzionaleRiferimenti
- 46Metodologie: circuiti, EMOM, AMRAP, complex, interval trainingRiferimenti
- 47Periodizzazione e autoregolazione (RPE/RIR)Riferimenti
Parte 11 · Protocolli di allenamento
- 48Protocolli in sospensioneRiferimentiFigure a colori
- 49Protocolli kettlebellRiferimentiFigure a colori
- 50Protocolli bilanciereRiferimentiFigure a colori
- 51Protocolli ibridi (più attrezzi nella stessa seduta)RiferimentiFigure a colori
Parte 12 · Popolazioni specifiche
- 52Principianti e sedentariRiferimenti
- 53Over 65RiferimentiFigure a colori
- 54SportiviRiferimentiFigure a colori
- 55Post-infortunio, in collaborazione con il fisioterapistaRiferimentiFigure a colori
- 56Donne: differenze fisiologiche, ciclo, gravidanza, post-parto, menopausaRiferimentiFigure a colori
- 57Bambini e adolescentiRiferimentiFigure a colori
Parte 13 · Salute e recupero
- 58Prevenzione infortuni e segnali d'allarmeRiferimentiFigure a colori
- 59Recupero: sonno, gestione del carico, overtrainingRiferimentiFigure a colori
- 60Alimentazione di base per chi si allenaRiferimentiFigure a colori
Parte 14 · Il coach
- 61Insegnare un movimento: didattica, indicazioni al cliente, gestione del gruppoRiferimentiFigure a colori
- 62Psicologia del cliente: motivazione, aderenza, limiti di competenzaRiferimentiFigure a colori
Appendici
- AEnciclopedia degli eserciziRiferimentiFigure a colori
- BTabelle di riferimentoRiferimenti
- CSchede da stampareRiferimenti
Risorse online del libro La Bibbia del Functional Training di Andrea Padoan. I riferimenti sono stati verificati su PubMed o sulla fonte primaria. andreapadoan.it